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几种粗粮主食,提高饱腹感,加速瘦身!你吃对了吗?

2019-07-18 点击:1821
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  大量的文献证明,肥胖的罪魁祸首不是肉类,而是你常吃的碳水化合物。

  为什么日本人在全球范围内肥胖率最低?

  那就是因为他们钟爱吃海产,主食成为了配角。我们得好好学他国的饮食结构了。

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  我国是世界上的碳水摄入大国,相较于肉类来说占的比例较大,因此肥胖率也较高。

  但是这一种饮食习惯已经彻底注入到老百姓身上,很难得到改变,那么我们就得从主食上的选择下手,选择不易导致肥胖的碳水主食。

  减肥的人,多吃这几种粗粮主食,提高饱腹感,促进燃脂!

  1. 藜麦

  藜麦是一种很特别的主食,蛋白质含量达到了18%以上,而牛肉也才20%,这在主食中屈指可数,而且它还具有低升糖数的特点,让血糖保持稳定。

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  2. 薏米

  薏米其实也是一种主食,它含有不饱和脂肪酸,13%的蛋白质,是营养价值极高的主食,既能利尿、清热还能止咳、消炎。

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  3. 糙米

  糙米就是比较常见的一种主食了,现在很多家庭会在米饭中加入少量糙米,既能提升口感,又带来健康,因为它含有维B和E,能够提升免疫力,矿物质含量钙、铁是米饭的1.7和2.7倍,维E更是米饭的10倍。

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  4. 番薯

  以前的农民们身体为何如此健康,这多半是番薯带来的效果。它的维B1,B2是白米的2倍,维E和纤维素是小麦的10倍,更含有白米不含的维A和C,还能够保持血液酸碱中和。

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  5. 燕麦

  燕麦如今成为了许多家庭的早餐选择,一是营养价值高,二是饱腹感强,能够给大家早上的活动带来足够的能量支持。

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